Čelenka na běh podle sezóny: léto, zima, závod a trail

Proč běžci nosí čelenku

Běžci řeší tři věci. Pot z čela, který při delším běhu teče do očí a štípe. Vlasy, které padají do obličeje. A v chladu uši, které na větru prochladnou jako první. Čelenka zvládne všechno tohle a na rozdíl od čepice nechává temeno volné, takže hlava může odvádět teplo.

Léto

V teple je hlavní úkol zachytit pot a nepřehřívat. Vyberte tenkou čelenku z polyesteru nebo polyamidu s elastanem, úzkou až střední. Široká čelenka nebo silný úplet v létě zbytečně hřejí.

• Barva: světlá méně pohlcuje sluneční záření a méně se ohřívá.
• Kšiltovka, nebo čelenka? Kšiltovka stíní oči a obličej, čelenka lépe zachytí pot a nehřeje temeno. Na delší běh v ostrém slunci je kombinace obojího, tedy kšiltovka a pod ní tenká čelenka, často nejpohodlnější.
• Chlazení: v horku můžete čelenku namočit ve studené vodě. Odpařování vody čelo chladí.

Jaro a podzim

V přechodném období se ráno a večer hodí tenká čelenka přes uši, kterou můžete během běhu sundat a dát do kapsy. Proto se vyplatí taková, která je složená malá a nevadí jí zmačkání. Ve větrném počasí ocení uši i krátký běh.

Zima

V zimě chrání čelenka uši a čelo před větrem. Vybírejte širokou, ideálně tvarovanou, která kryje uši a vzadu se zužuje. Z materiálů se osvědčuje merino nebo syntetika s teplejší, počesanou vnitřní stranou. Některé čelenky mají vpředu větruodolný díl.

• Nepřehřejte se. Při intervalech a rychlém tempu se pod širokou čelenkou rychle zapotíte. Pomůže tenčí čelenka nebo ji posunout výš nad uši.
• Mokrá čelenka studí. Na dlouhý zimní běh je výhodou materiál, který hřeje i ve vlhku, typicky merino.
• Teplota je individuální. Kdy přejít na čelenku přes uši, záleží na větru, tempu a citlivosti uší. Mnoho běžců ji nosí, jakmile začne foukat studený vítr, i když teploměr ukazuje nad nulou.

Závod

Na závodě platí staré pravidlo: nic nového. Čelenku, kterou si berete na start, mějte vyzkoušenou aspoň na jednom delším tréninku ve stejném tempu. To, co na krátkém klusu nevadí, může na půlmaratonu začít tlačit.

• Nasaďte ji ještě před rozcvičením, ať víte, jak sedí.
• Počítejte s počasím v cíli, ne na startu. Ranní chlad se do poledne často otočí.
• Na triatlonu mějte čelenku připravenou v depu tak, aby šla nasadit jednou rukou za běhu.

Trail a ultra

Na trailu nosíte čelenku hodiny a v proměnlivém počasí. Tlak, který na hodinovém běhu necítíte, se za šest hodin projeví. Proto je pohodlí ještě důležitější než na silnici. Víc v článku Proč čelenka tlačí a bolí z ní hlava.

• Čelovka: popruh čelovky vede často přes čelenku. Volte tenkou a hladkou čelenku bez švu vpředu, jinak se tlak popruhu a švu sečte.
• Náhradní kus: na dlouhé akci se hodí suchá čelenka na noc nebo do chladnějšího úseku. Váží pár gramů.
• Multifunkční šátek: jde nosit jako čelenku, nákrčník i čepici. Složené vrstvy ale hřejí a mohou sjíždět.
• Potok jako klimatizace: v horku čelenku namočte, chladí víc než suchá.

Přehled: sezóna, šířka, materiál