Proč čelenka tlačí a bolí z ní hlava – a jak vybrat takovou, která nebolí

Co se při tom v hlavě děje

Bolest hlavy z čelenky není výmysl ani přecitlivělost. Mezinárodní klasifikace bolestí hlavy ji vede jako samostatnou diagnózu: bolest hlavy z vnější komprese. Popisuje ji jako bolest vyvolanou dlouhodobým stlačením měkkých tkání hlavy, například těsným páskem kolem hlavy, čepicí, helmou nebo plaveckými brýlemi.

Podle diagnostických kritérií má tři typické znaky:

• začne během nošení, obvykle do hodiny,
• nejsilnější je v místě, kde věc tlačí,
• odezní do hodiny po sundání.

Proč zrovna čelo a spánky? Na čele je mezi kůží a kostí jen tenká vrstva měkké tkáně, takže tlak nemá kam uhnout. Na spáncích leží pod kůží spánkový sval, který pracuje při každém skousnutí, a vedou tudy i nervy a cévy. Když na tato místa půl hodiny tlačí pevný pásek, hlava se ozve.

Příbuzná je bolest hlavy z tahu, kterou způsobuje třeba pevně stažený culík. Kombinace těsné čelenky a utaženého culíku je proto pro citlivé lidi dvojnásobná zátěž.

Pět nejčastějších příčin

1. Čelenka je malá nebo z příliš pevného úpletu

Nejčastější příčina. Obvod hlavy dospělých se liší o několik centimetrů a univerzální velikost je vždy kompromis. Na menší hlavě čelenka sjíždí, na větší tlačí. K tomu se přidává pevnost úpletu: čelenka s vyšším podílem elastanu nebo hustším úpletem táhne silněji, i když má stejný obvod.

2. Je úzká a tah se soustředí na malou plochu

Čelenka tlačí silou, kterou ji natáhnete kolem hlavy. Ta síla se rozloží na plochu, kterou se dotýká hlavy. Zjednodušeně platí, že při stejném tahu tlačí dvoucentimetrový pásek na každý centimetr kůže zhruba třikrát víc než šesticentimetrová čelenka. Úzké čelenky navíc snáz sjíždějí, takže je lidé kupují menší, a tlak dál roste. Víc v článku Šířka sportovní čelenky.

3. Švy jsou na špatném místě

Silný šev nebo přeplátovaný spoj funguje jako hrana, která tlačí do jednoho bodu. Když leží na čele nebo na spánku, po chvíli ho cítíte. Pohodlnější jsou bezešvé úplety nebo ploché švy a spoj umístěný vzadu na hlavě, kde je víc měkké tkáně a vlasy.

4. Na hlavě je toho víc

Ramínka slunečních brýlí, cyklistická helma, kšiltovka nebo popruh čelovky tlačí na stejná místa jako čelenka, hlavně na spánky. Tlak se sčítá. Čelenka, která sama o sobě nevadí, může pod helmou nebo s brýlemi začít bolet.

5. Sjíždí, takže ji utahujete

Když čelenka klouže, přirozená reakce je koupit menší nebo ji posunout níž, kde drží pevněji. Obojí zvyšuje tlak. Sjíždění je problém střihu a materiálu: lépe ho vyřeší širší čelenka, tvarovaný střih nebo silikonový pásek, který drží třením.

Kdy za bolest čelenka nemůže

Ne každá bolest hlavy při sportu je od čelenky. Vyzkoušejte jednoduchý test: zaběhněte stejný trénink bez čelenky nebo s jinou. Když hlava bolí i tak, příčina je jinde. Častá je dehydratace, horko, hlad, málo spánku nebo námahová bolest hlavy, která se objevuje při intenzivním výkonu.

Jak vybrat čelenku, která nebolí

Podle příčin výše se dá sestavit kontrolní seznam. Projděte ho před nákupem.

1. Změřte si obvod hlavy. Krejčovským metrem v místě, kde bude čelenka sedět: přes čelo nad obočím a nad ušima. Porovnejte s tabulkou výrobce. Pokud jste mezi velikostmi a čelenky vás obecně tlačí, berte větší.
2. Volte spíš širší. Na delší výkon střední šířku, do zimy širokou. Úzký pásek jen tehdy, když sedí volně.
3. Prohmatejte vnitřek. Šev má být plochý, ideálně vzadu. Na čele a spáncích by neměl být žádný tvrdý spoj ani silná nášivka.
4. Hledejte, čím čelenka drží. Silikonový pásek, tvarovaný střih nebo struktura úpletu, která neklouže. Čím víc drží třením, tím míň musí tlačit.
5. Myslete na vybavení. Pod helmu tenká a hladká, s brýlemi taková, aby se ramínka vešla nad ni nebo pod ni bez přídavného tlaku.
6. Pozor na příliš pevný úplet. Čelenka má jít natáhnout bez velké síly. Když ji musíte rvát přes hlavu, bude tlačit.

Domácí test před prvním tréninkem

Nová čelenka se nejlépe pozná v klidu. Noste ji doma třicet až šedesát minut při běžné činnosti, pak ji vyzkoušejte na krátkém klidném běhu nebo tréninku.

Jak nosit čelenku, aby netlačila

• Nenasazujte ji příliš nízko. Těsně nad obočím a nad ušima, ne přes spánky stažená dolů.
• Při dlouhém výkonu ji posuňte. Na ultra nebo celodenní túře pomůže občas změnit polohu o centimetr, aby tlak nepůsobil pořád na stejné místo.
• Povolte culík. Nižší a volnější culík ubere tah na kůži hlavy.
• Zkoušejte s vybavením. Helmu, brýle i čelovku nasaďte už při zkoušení, ne až na trati.
• Perte šetrně. Unavený elastan čelenku povolí a lidé pak sahají po menší velikosti. Jak prát, aby vydržela, je v článku Jak prát sportovní čelenku.

Zdroje

• Mezinárodní klasifikace bolestí hlavy ICHD-3, diagnóza 4.6.1 Bolest hlavy z vnější komprese (anglicky).